5 Cara Menghadapi Depresi yang Bisa Kamu Lakukan Sendiri

Mengapa saya tuliskan 5 Cara Menghadapi Depresi yang Bisa Kamu Lakukan Sendiri?

Depresi atau gangguan kecemasan lainnya dapat dialami oleh setiap orang dimana seringkali masalah ini membuat hidup terasa berat, seolah tidak ada masa depan atau jalan keluar yang pasti. Sebagian dari kita yang mengalami depresi mungkin mampu untuk bersikap terbuka dan bercerita kepada teman atau orang lain mengenai masalah yang kita alami. Akan tetapi, ada juga sebagian dari kita yang mempunyai sikap tertutup untuk “curhat” atau meminta pertolongan dari orang lain. 

Sikap yang tertutup memang pada umumnya akan menjadi tambahan beban bagi pribadi yang mengalami depresi. Namun kita patut menghargai mereka, atau diri kita sendiri yang cenderung tidak terbuka atau enggan minta bantuan orang lain, karena pada dasarnya manusia diciptakan berbeda=beda dan mempunyai pengalaman hidup yang berbeda-beda. Tidak semua orang mau dan mampu untuk menceritakan masalahnya kepada orang lain secara terbuka.

Menghadapi depresi sendirian memang bukan cara yang ideal. Akan tetapi bukan berarti bagi kita yang mempunyai sifat tertutup tidak bisa menghadapi depresi.

Berikut adalah 5 Cara Menghadapi Depresi yang Bisa Kamu Lakukan Sendiri :

1.Scheduling

Scheduling  atau membuat jadwal. Tentunya ini bukan sembarang jadwal. Yang saya maksud adalah, meskipun depresi atau kecemasan bisa kita rasakan selama sehari penuh, namun ada momen dimana gangguan ini intensitasnya meningkat. Atau singkat kata, ada waktu dimana perasaan depresif atau stress ini sangat intens. Mungkin di malam hari ketika sendirian atau menjelang pagi, atau sore hari. Pastinya berbeda-beda pada setiap orang. Dan bisa juga waktu-waktu “parah” yang kamu hadapi lebih kepada hari-hari tertentu, misalnya Sabtu atau Minggu atau Senin.

Bila kamu sudah mengenali kapan waktu “terparah” , kamu bisa mulai melakukan langkah antisipasi, untuk setidaknya mengurangi rasa sakit yang Anda alami. 

Misalnya waktu paling menyulitkan bagi saya adalah di malam hari. Saya akan mengambil foto-foto secara acak menggunakan ponsel saya di siang hari untuk kemudian di malam hari saya edit foto-foto tersebut untuk diupload di media sosial. Sehingga di malam hari setidaknya ada hal “menyenangkan” yang bisa saya lakukan.

Atau bisa juga kamu mengumpulkan playlist lagu-lagu favorit (hindari lagu mellow/baper he3) yang nadanya menyenangkan. Lakukan ini di siang hari atau di waktu depressi tidak terlalu mengganggu, untuk kemudian Anda putar di “waktu parah”. Begitu juga Anda bisa download video-video lucu, seperti serial komedi Friends atau Mind Your Language (ini bagus lo...walaupun jadul, konsepnya digunakan sama Kelas Internasional – yang ada di salah satu TV swasta). Video-video ini bisa Anda tonton nantinya.

2. Wikipedia – Random Search

Depresi dan gangguan emosional sangat mengaktifasi otak untuk berpikir negatif. Sering ya kita dengar untuk berpikir positif aja, pikir yang bagus-bagus. Hehehehe....padahal kenyataannya berat banget kan, dari negatif thinking disuruh mikir yang positif. Karenanya saya lebih suka menyarankan untuk melakukan hal yang lebih realistis, yaitu memancing otak untuk berpikir ke arah yang NETRAL.

Akan lebih mudah untuk otak kita untuk beralih dari negatif ke NETRAL daripada dari pemikiran negatif ke positif. 

Penggunaan Wikipedia sebuah ensiklopedia online dirasa cukup baik untuk memberikan informasi yang sifatnya netral dan tidak terlalu berat. Anda bisa melakukan random search terhadap hal-hal yang sifatnya biasa saja. Misalnya search tentang negara Kazakhstan, UFO, Cod Fish, dan lain-lain. 

Bila kamu tidak punya ide mengenai apa yang mau dicari, kamu bisa masuk ke wikipedia.org , kemudian klik saja ke pilihan English. Darisana kamu akan masuk ke main page berisi semacam ringkasan hal-hal yang menarik yang bisa kamu baca seperti apa yang terjadi di masa lalu pada tanggal ini. 

Untuk versi Bahasa Indonesia bisa klik di id.wikipedia.org  Kamu akan masuk ke halaman artikel menarik hari ini.

Selain wikipedia kamu bisa mendapat informasi yang netral dari National Geographic, Animal Planet, dan sumber edukatif lainnya.

3. Memberikan Hadiah

Yang saya maksud dengan memberikan hadiah, tidak melulu berupa barang atau materi. Pikirkan hal apa yang bisa Anda berikan untuk orang lain. Bagi saya, yang bisa saya berikan adalah dengan membuat tulisan-tulisan yang (menurut saya) menarik untuk kemudian dibagikan melalui blog atau website. Kamu mungkin bisa juga mencoba menulis puisi, cerita, naskah drama, dan lain-lain untuk kamu bagikan.

Satu hal yang perlu diingat, namanya memberi hadiah harus dengan tulus. Jangan berharap dengan memberi hadiah Anda akan dikagumi atau membuat mantan jadi ingin balikan lagi. Karena harapan-harapan yang seperti itu akan menjadikan Anda kecewa ketika hadiah yang anda bagikan tidak mendapat respon yang baik.

Bila kamu kurang berminat dengan seni menulis, kamu bisa memasak, membuat kue, dan lain-lain untuk kamu bagikan di tempat kerja atau di dalam komunitas pelayanan. Atau sekedar membuat pembatas buku yang bisa dibagi-bagikan.

Hadiah juga bisa berupa ide yang kamu berikan untuk orang lain atau lingkungan kerja. Misalnya ada masalah X di kantor atau di pelayanan, bagaimana ya solusi yang baik?

Saya yakin pemberian hadiah akan berdampak positif bagi diri kita. Kalau nggak percaya, dicoba aja. Karena saat kita membuat orang lain menjadi lebih baik, secara bawah sadar pun kita akan merasa lebih baik (meskipun masalah kita sendiri tidak selesai).

*untuk tahap lebih lanjut, memberi hadiah bisa berupa memberi waktu kamu untuk pelayanan, atau terlibat dalam kegiatan sosial tertentu. Atau kamu bisa belajar performing art seperti sulap, stand up comedy, dan lain-lain.

4. Memelihara Hewan Peliharaan

Seringkali hewan peliharaan justru menjadi mahluk yang paling mengerti kondisi kita (selain Tuhan tentunya). Hewan peliharaan seperti anjing, kucing atau kelinci mempunyai sifat yang non judgemental. Mereka tidak menghakimi kita atau memaksa kita mengikuti saran-saran tertentu. Hewan peliharaan dapat menjadi pendengar yang baik.

Memelihara hewan juga akan menuntut kita untuk berkegiatan dan mempunyai rasa tanggungjawab (terhadap mereka). Selain itu, mempunyai hewan peliharaan juga akan sedikit mendorong kita untuk membawa mereka keluar untuk bermain atau sekedar berjalan-jalan.

Hewan peliharaan yang ideal adalah yang berjenis mamalia, karena mamalia mempunyai sistem afektif (perasaan) yang sama dengan manusia.

Dikarenakan perlunya tanggungjawab untuk memelihara hewan, pastikan kamu mempunyai kesiapan dan kesediaan untuk merawat mereka. Jangan hanya jadikan mereka sebagai sarana pelepas stress atau objek permainan sesaat.

Pilihan memelihara hewan dapat diperoleh melalui jalur adopsi, yaitu memelihara hewan yang “terbuang”. kamu bisa mengadopsi mereka lewat komunitas-komunitas yang ada di internet.

5. Raising Question

Metode ini sederhana dan cukup menyenangkan. Cobalah berpikir kritis dan ajukan pertanyaan untuk diri kamu sendiri. Apapun pertanyaannya, lalu cari jawabannya. Semakin sulit pertanyaannya semakin bagus. Cari jawabannya sampai kamu dapatkan atau bila memang jawabannya tidak ada, kamu bisa menarik suatu kesimpulan dari pertanyaan tersebut.

Jawaban bisa kamu peroleh melalui buku, internet, atau bertanya pada orang lain (tanpa perlu bercerita bahwa kamu mengalami depresi dan sebagainya).

Pertanyaannya bisa dari hal-hal yang mungkin konyol tapi membuat kamu penasaran.

Misalnya :

“Mengapa orang Indonesia suka nonton sinetron?”

“Mengapa makan mi instan setiap hari tidak sehat?”

“Mengapa ponsel harus dimatikan di dalam pesawat?”

Semoga lima cara mengatasi depresi yang dapat kamu lakukan sendiri dapat membantumu setidaknya untuk mengurangi rasa sakitnya. 

Bila kamu bertanya-tanya kenapa kok nggak ada cara-cara yang rohani yang ditulis disini?

Menurut saya cara-cara tersebut sudah banyak dan bisa kamu cari di internet. Lagipula saya menuliskan ini agar bisa dibagikan kepada semua orang, terlepas apapun kepercayaannya.

Tuhan memberkati.

Bila kamu merasa perlu bantuan dukungan doa atau sekedar sharing mengenai masalahmu, kamu bisa menghubungi kristusyesus.com, cukup klik disini.

Kami merahasiakan apapun yang kamu ceritakan.